بسم الله الرحين الرحيم
كثير من النساء وفي خضم ضغوطات الحياة يهملن العناية بصحتهن وجمالهن وفيما يلي برنامج يومي نموذجي للمراة العاملة يمنحها لمسات من الراحة والهدوء في يومها العادي نترجمه لكم من مجلة سانتي ماجازين الفرنسية.
6.30 صباحاً بعد سماعك رنين المنبه استرخي بالوضعية التالية المستوحاة من خبراء رياضة اليوغا تمددى على ظهرك في السرير وقومي بتقريب الركبتين من الصدر ثم دعيهما تنسدلان إلى الجانب الايسر من جسمك وأنت ترفعين ذراعيك إلى الجانبين على شكل حرف T خذي أنفاساعميقة متتالية ثم أعيدى ثني ركبتيك إلى صدرك مع سدل ساقيك إلى اليمين هذه المرة وأنت تطلقين زفيرا طويلاً .. انهي جلسة الاسترخاء هذه بشد ذراعيك وساقيك على طول السرير..
6:45 صباحاً خذي حمام الصباح أضيفي بضعة قطرات من الزيوت الأساسية العطرية لإسفنجة الحمام والخيار الأمثل هو زيت النعناع الحار أو زيوت الحمضيات اجعليها جزاء من روتينك اليومي في الاستحمام.
7:15 صباحاً تناولي فطورك وحتى وإن كنت ممن يتناول وجبة خفيفة سيعة تبدئين بها يومك فإن هذا لا يمنع أن تضيفي مواد تعطي لوجبتك هذه عطراً ورونقاً وتوقظ حواسك مثلاً أضيفي بضع حبات من التوت إلى الياغورت الذي تتناولينه أو أضيفي بعض وريقات من النعناع الطازج إلى شطيرتك
10:30 صباحاً خذي استراحة قصيرة في منتصف الصباح جربي تمرين التأمل التالي: تأملي مياه جاريه أو نباتات يحركها الهواء وستذهلك حالة الارتياح التي سيمنحك إياها تأمل هذه الأحداث البسيطة.
12:30 ظهراً أثناء جلوسك أمام مكتبك لم لا تجربين تقنية المنعكسات العصبية التالية؟ باستخدام الإبهام والسبابة أمسكي بكل إصبع من أصابع يدك الأخرى على حدة واسحبيها إلى الأعلى بلطف وستكشفين كم يساعد هذا على التخلص من التشنج والتوتر الذي يثقل أصابعك نتيجة لعملها طوال فترة الصباح
3:0في السيارة وأنت عائدة للبيت أغلقي الإذاعات الصاخبة واستبدليها بمقطوعة موسيقى هادئة حيث أثبتت الدراسات الأثر الكبير للموسيقى الهادئة في تخفيف التوتر ورفع مستوى شعورك بالسكينة والاسترخاء.
2:30 أثناء طهي الغذاء تعلمين الفائدة الجمة التي يضيفها القليل من زيت الزيتون في سلطتك ولكن هل تعلمين أن زيت الزيتون من أفضل مرطبات البشرة؟ فما رأيك بوضع بضعة قطرات منه على يديك وأصابعك وتمسيدها حسبما ينصح به خبراء
6:00 مساءً بدلا من الملل من طول الصف أمامك بانتظار شراء ما تحتاجينه أو دفع ثمن مشترياتك في المتجر لم لا تستغلين الفرصة لتلتقطي أنفاسك وتشحني طاقتك؟ كل ما عليك فعله هو تركيز بصرك مع العد حتى ثلاثة ثم ازفري مع العد إلى ثلاثة أعيدي الكرة وتابعي الشهيق والزفير لمدة أطول فأطول في كل مرة فوفقاً لنصيحة خبراء التجميل: التنفس الطويل يمنح جسدك حصة أكبر من الأوكسجين وهذا سيعطيك دفقا فوريا من الطاقة.
7:30 مساءً بعد تناول عشاء خفيف أخرجي زجاجة الماء البلاستيكية الصغيرة التي وضعتها مسبقاً في الثلاجة وقومي بدحرجتها تحت قدميك أثناء متابعة أداء أطفالك لفروضهم المدرسية أو أثناء تفقدك لبريدك يعتبر هذا مساجا لنقطة المنعكسات في باطن القدم كما ستخفف البرودة من تعب القدمين المتراكم طوال اليوم.
9:30 مساء تناولي قدحاً من النعناع أو الشاي الأخضر الساخن مع عصير الليمون والعسل ومبروش الزنجبيل الطازج وأرتشفيه وأنت تتحدثين مع زوجك او تشاهدين أخبار التليفزيون لأن لهذا المزيج تأثيرا مضاداً للجراثيم ومدعماً لنظامك المناعي وبعد ذلك استلقي وفكري في الأحداث الإيجابية التي مرت بك خلال يومك لأن هذا سيبعث فيك شعوراً بالسكينة والطمأنينة أخيراً اقرأي كتاباً مفيداً وممتعاً وأنت تسمعين لموسيقى هادئة قبل أن تخلدي إلى النوم.
موضوع: لمسااات من الراااحة والعناية 
الأربعاء يناير 19, 2011 9:06 pm
